上胸练不起来怎么办 上胸怎么练都不怎么长
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想要胸肌更完美强壮,应该如何锻炼上胸肌?
因为力量举当中的卧推起桥使得上背部处于下斜的姿势，这可能是一个很好的激活胸肌整体的方法，所以我们可以适当的把桥起高一点尝试感觉。
方法2：进行胸肌锻炼进行仰卧推举。使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。连续进行两组或更多运动（Superset）。尝试减轻重量训练法（drop set）。进行俯卧撑。进行臂屈伸。
上胸肌怎么练最有效最快1 俯卧撑 俯卧撑是可以增加上胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练上胸肌是很有帮助的。非常适合想要练上胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。
训练动作1垫上俯卧撑（做3组，每组做10次）动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。
上胸肌维度不够饱满,该怎么强化训练呢?
1、动作三，固定器械推胸，训练时使用重量逐渐递增方式训练，每组做12-10次，这个动作主要是针对上胸肌维度的强化训练，训练时将重量递增到自己能控制的最大重量，这个动作大重量慢速度刺激效果更好。
2、首先想让上胸变厚，维度变大，先说中外测，可以通过35度，55度，75度，3个角度上斜板的刺激。
3、比如常见的杠铃卧推+坐姿推胸+哑铃飞鸟+绳索夹胸，这样一个动作计划，基本上就是非常常见的常规胸肌训练搭配，但是这种搭配中规中矩，胸肌练厚效果不明显。
4、这个动作主要就是强化胸大肌是胸肌训练最基础的动作，想要增长胸肌维度这个动作是必练的，但是做这个动作时重量的选择真的非常重要，这一点必须要重视，不能选择太轻的重量，也不能选择太重的重量。坐姿器械推胸。
胸肌怎么都练不起来?正确的胸部力量训练,是你胸肌涨大的关键
在动作的末端位置对肩关节造成的压力最大也最不稳定，不要举超自己最大重量85%的哑铃以免受伤。
文献表明，平板杠铃卧推对于胸肌的增长是很好的动作，似乎有一个现象那就是，卧推重量大的人，胸肌就一定不会小。平板卧推可以很好的激活胸肌，而且只用这个动作都可以有效的使胸肌增长，可见这个动作的重要性。
，哑铃推胸。动作：上半身躺在沙发上，双手握哑铃于身体两侧，大，小臂呈90度，双手向上抬起哑铃至手肘微屈，再缓慢放下还原。频率：10~12次/组，每天练习3组。3，弹力绳扩胸。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
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