怎么把二头肌变宽 怎样让二头肌鼓起来
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如何锻炼才能让二头肌变大
个动作让肱二头肌饱满耸立2 基础训练 越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。
二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
保持在运动的中间地带。这将确保你的肌肉得不到休息，血液聚集在肌肉里，使你肿胀。对于二头肌的弯曲，这意味着在你的手臂完全伸直和在顶部完全收缩之前停止重量。肌肉损伤最后一种造成巨大损失的方法是肌肉损伤。
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
锻炼肱二头肌宽度
1、不过无论是什么样的肌肉形状，相信都会被大家引以为豪。
2、通常人们可以坐在杠铃卷发比站杠铃卷发卷曲约20-30%的重量，这对我们促进肱二头肌健康有好处。
3、锻炼肱二头肌的方法主要是举哑铃，具体方法为：普通弯举哑铃、斜方向弯举哑铃、集中弯举哑铃，最后做引体向上等都可以锻炼肱二头肌。
4、如果是住在小区或者运动场旁边那正是极好的。反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一，要知道单杠几乎是无所不能的。准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。
5、锻炼肱二头肌时，脚与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。
练杠铃二头肌会不会变大
顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。 (1)杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
许多健身的人会觉得奇怪，他们原来明明就是想练二头肌；但最后，变大的却是手臂前半部。这情况绝大多数都是因为，将重物举起时，大家常不自觉的将手腕往内转动。
渐渐地肌肉就会变大，以能举起更多的重量了。每周不要训练超过两次，来获得最佳效果。不锻炼肱二头肌的时间里，做其他的运动，来增进肌肉训练效果。限制训练时间。训练太久，会导致肌肉劳损或肌肉损伤，反而得不偿失。
为什么我的二头肌不会增大?怎么练也没酸痛感觉!
1、锻炼方法的问题，可以参考以下锻炼方法，二头肌增大效果比较明显。并且达到一定的锻炼量时是会有酸痛的感觉的。身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。
2、这是因为你练二头肌的方法不对，所以效果都会不明显，需要使用正确的方法锻炼就可以了。
3、通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。
我手臂侧面看很粗,正面看一般,怎么让二头肌变宽而不是变高?
怎么练，就这么练啊！正面看着粗主要是要肩练的突出点，练三角肌吧；前平举，侧平举哑铃啊。然后肱二头肌多刺激一下，组数增加。
可以尝试在锻炼时做做瑜伽，确保二头肌和支撑肌肉群都能得到必要的放松。你可以对特定的肌肉做静态的伸展，但像瑜伽这样的全身伸展运动的效果更加集中全面，包括较小的支撑肌肉都能得到放松。方法3：训练技巧不要每天都训练。
正面看细，侧面看粗，原因有二：一是你的肱二头肌不行，而肱三头肌发达；二是你看的时候手臂旋转导致看起来变粗了。
肱二头肌分为长头和短头，大部分的弯举动作都可以锻炼到两侧的肌肉，同时训练就可以了。
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