怎么练背肌力量 怎么练背肌力量最快
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本文目录一览：
如何锻炼背部肌肉?
（1）背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。背部肌群锻炼方法大全 坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
步骤/方法 1 引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。
采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。
经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。
如何练背部肌肉1 单臂哑铃划船 这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。
对于背部肌肉形体塑造是非常有效的。耸肩 耸肩是锻炼斜方肌十分高效的健身动作，我们在健身时双手握住杠铃的适当部位，握的距离可以比肩部稍微的宽些。
练成强健背肌的窍门
STEP 1 准备动作：采站姿，双脚打开与肩膀同宽，背部打直，双手握住杠铃。STEP 2 正式动作：呼吸时，将双手弯举，双臂上外平举，吐气时再缓缓放下。
步骤/方法 1 引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。
技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。 反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。
动作一：直臂上拉 动作要领：这个动作其实可以练到我们的背部和我们的胸部，但是很多人都用这个动作去刺激我们的胸肌，而忽略掉其实它也可以作为一个背部的训练。
背部肌肉该怎么练?
（1）背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。背部肌群锻炼方法大全 坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
引体向上动作，引体向上主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌，可以说是锻炼背部肌肉最重要的动作；可以采用推举杠铃的方式，坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。 此外，还可以通过划船以及其他针对性的运动来完成。
要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。单杠牵引：通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。
这个训练动作需要使用到杠铃，锻炼时让自己双手抓起杠铃，然后身体朝前俯身，背部打直，不要弓背，保持背部的紧张，并发力把杠铃往上拉起，锻炼时提升自己的专注度，不要分神。
平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。试着用2 秒钟将自己拉起来，再用2 秒钟缓慢地放低身 体，并在动作的最高点和最低点各停顿1 秒钟。解析 标准引体向上是锻炼上背部与肱二头肌的经典练习。
如何练背部肌肉1 单臂哑铃划船 这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。
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