老人怎么能锻炼出肌肉 老年人如何煅练身体
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60岁以上老人如何增加肌肉
1、锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)， 在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节。
2、跑步机快走。在适合自己的速度下，快走10分钟，让身体微微出汗，心率有所提升就可以停下。0做一些拉伸动作。在器械锻炼之前，要让身体各关节有一个彻底的活动时间，这样可以有效的避免关节受伤的风险。0确定锻炼项目。
3、跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼 。
老人肌肉少所以容易摔倒,怎么增加老人的肌肉?
适合老年人的常见运动，如有氧运动、阻力训练、柔韧性运动、平衡运动等。四种运动增加老年人的肌肉力量有氧运动散步，练垒球等。可以活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。
姿态训练护脊柱。姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低控跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。量训练健肌肉。
老人往往非常容易得了骨质疏松和肌少症，健身运动功能下滑是关键缘故。在补充维生素的并且也要加强锻炼身体，提升肌肉的能量。
增加锻炼，锻炼是刺激肌肉合成的重要措施。建议老年人在保证运动安全的前提下，开展有目的的锻炼。增加户外活动时间、多晒太阳，适当增加日常身体活动量，减少静坐或卧床。
饮食多样化，杜绝偏食 饮食习惯好坏关系到自身健康。人到老年食欲衰减，本来吃的就少，加之偏食某种食物，营养自然缺失，久而久之，势必影响身体健康，无法满足锻炼身体所需营养。
坚持老年人腰背肌肉的锻炼，可改善血液循环，增加药剂的力量及韧度，对防止腰部疾病有重要作用。
肌肉是老年人的长寿“助力器”,该怎么锻炼?
老年人在肌肉训练中应多注意小负荷力量训练，如上肢举重、下肢收腹等，如果感觉下蹲强烈，也可以坐下来练习弯曲双腿，锻炼膝盖和腿部肌肉。从体能的角度看，力量是最基本的表现，也是最容易提高的。
因而，散散步有宁心安神温馨的功效。散步是一种缓和轻轻松松的运动健身。
因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。必须关注的饮食与柔韧老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。
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