锻炼后怎么消除肌肉腿 锻炼后怎么消除肌肉腿肌肉酸痛
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三年健身经验总结教你如何不长肌肉腿?
1、不长肌肉要看什么类型的运动。 慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。
2、当然平时要多按摩自己的小腿，坚持按摩小腿的话，肌肉很快就可以消下去。坚持每天晚上都可以泡脚就不会那么容易长肌肉了，而且坚持泡脚可以让大家更加的健康。
3、原理好像是说乳酸减少，反而没那么累了。跑完回来，把瑜伽垫摊开做运动，压腿或者是做操，20分钟。最后一定要记得捏腿和手臂，慢慢的揉，记得每次运动完一定要揉手臂和腿，不然就硬掉了。
4、放松肌肉 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。
5、双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。
长期跑步造成的腿部肌肉怎么才能消除
第大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。
我都是在跑步后要拉伸防松的，看你跑量不大，拉伸小腿、大腿前侧5-8分钟即可，平日也注意多做力量和肌耐力训练，注意跑姿态和跑法。肌耐力训练和跑步最好不要同一天进行，训练效果会有折扣。
紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
运动后长肌肉应该怎么办
按摩 肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。
指导意见： 你好，建议控 制饮食，运动瘦身，如跑步，跑步机，骑自行车锻炼等，应长期坚持的。
拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。
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