卧推一个人怎么上重量 卧推一般人做多少重量
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没有人保护,一个人如何做好大重量卧推?
1、一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。
2、练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。
3、卧推并不是需要训练伙伴，自己独自一个人就可以练的，只要掌握好重量，不要盲目冲击大重量就不会受伤的。
卧推重量如何增加?
1、首先你应该提高的就是自己的手臂力量，在这里我们一般说三头肌，发挥着很大的作用，所以说我们在平时应该努力训练自己的三头肌。
2、提高卧推重量秘诀 老学院的十八组卧推。最经典的计划，排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。
3、挤压肩部前端 卧推时，在推起杠铃的时候刻意挤压肩部前端能够让肩部更加稳定，也能给胸肌更深的刺激，推起更大的重量。
4、要增加卧推的重量只能靠长期科学的练习慢慢的提升，切不可急于求成。一般规律如下：动作正确。每次推起与放下要确保是胸肌作为主要发力点，所以一定要做到顶胸夹肩夹骨。大重量与小重量相结合。
哑铃卧推怎么才能做到大重量?
1、做这个动作时手臂的角度几乎是不变的，也就是说当你架起哑铃之后，大臂与小臂间的夹角就不要改变了，要做的就是稳定住你的手臂，专注于对胸大肌的刺激，所以也可以达到提升手臂稳定性的作用。
2、方法：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。瓦氏呼吸吸气时，应当吸入最大吸气量的75%。如果可以做到的话，最好的方法是在动作前吸气，动作过程中保持闭气，在完成动作后再进行呼气。
3、此外，三头肌的外侧头是提高卧推力量的关键，你可以用双手哑铃颈后臂屈伸来完成，对于增长推举力量有很大的帮助。俊宇也习惯用负重的双杠臂屈伸来加强三头肌的力量。
4、卧推过程中手腕支撑需要腕力，而腕力用到的是尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌以及掌长肌。所以应该针对腕力进行训练，有一对哑铃就可以进行腕弯举训练了。
5、）坐姿哑铃推举 2）哑铃交替前平举 3）哑铃俯身飞鸟 4）坐姿哑铃侧平举 每个动作4-5组，每组的重量都要递增，最大重量不要超过6RM。肩部的发达程度一定程度决定卧推重量，肩部是连接身体与手臂的关节。
卧推重量怎么增加合理?
卧推什么时候加重量 卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以适当增加重量了。
首先你应该提高的就是自己的手臂力量，在这里我们一般说三头肌，发挥着很大的作用，所以说我们在平时应该努力训练自己的三头肌。
提高卧推重量秘诀 老学院的十八组卧推。最经典的计划，排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。
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