怎么练习单侧力量 单侧力量训练的优点
摘要：怎么练习单侧力量，单侧力量训练的优点，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于怎么练习单侧力量的信息，方便大家作参考，对于单侧力量训练的优点的内容，大家也要做好自己的判断。
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左右手力量不平衡怎么训练
1、针对薄弱手臂进行肌耐力训练，比如 我拿两个10KG的 左手是薄弱手臂 那么我左手做4X10 右臂做4X8 开始就由 左臂先开始，然后减少休息间隔。
2、改变运动习惯：在打羽毛球时，尝试用左手发球、左手接球、左手挑球等，这样能够让左手更多地参与到运动中，从而促进左手臂肌肉的发展。
3、单臂哑铃仰卧屈臂上提 哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正...单臂做体侧拉皮条 在健身房的朋友，可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧拉皮条进行矫正。
4、第加强力量小的手臂练习。习惯性右手的人可以在健身的时候花费一些时间专门训练左手，而不是左右开弓，不然自己的左右可能会一直不平衡。
怎样用哑铃训练单侧胸肌
1、动作分析：仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次，然后休息，放松一下手臂。
2、用哑铃锻炼胸肌可以通过五种哑铃锻炼动作来进行，分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。
3、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
4、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。
6、胸肌锻炼方法 单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
有什么单侧平板支撑的花样动作吗?可以让健身不枯燥?
1、平板支撑哑铃：动作要领：以平板支撑的姿势，手握哑铃撑地，交替举起哑铃，身体不要晃动。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。
2、变式二：锯式平板支撑 双肘和脚尖支撑起身体，保持如标准平板支撑的动作。用手臂和脚尖发力，使身体有节奏的前后移动。变式三：直臂屈腿平板支撑 双手掌心撑地，提起一只脚至胸前，侧弯曲，头部有节奏的同时收紧。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
4、这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。
5、平板支撑（plank），不仅能练出的六块腹肌，刺激核心肌群，增加躯干力量，还能增加你的耐力，甚至可以让你注意力集中，思维更加敏捷。
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