肩部锻炼后怎么拉伸 肩部锻炼后怎么拉伸视频
本篇文章给大家谈谈肩部锻炼后怎么拉伸，以及肩部锻炼后怎么拉伸视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
假期健身干货运动后如何正确拉伸
1、拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
2、做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。
3、方法：将一只胳膊举起，屈肘，将手放到后背中线上，用另一只手向中间牵拉被拉伸胳膊的肘部，完成拉伸运动。
健身前后如何进行拉伸更加科学?
健身前应该进行全身的拉伸，然后局部的进行拉伸，比如腿部、肩膀等地方。健身后及时对腿部、胳膊进行拉伸，效果会更好。
第压腿式拉伸 坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。
动作一：大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一个背屈，就是勾脚的动作，有拉伸感即可。动作二：大腿前侧拉伸，保持好身体稳定，进行交替的拉伸，注意不要摔倒。
缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
运动后如何进行拉伸才能充分放松?
一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉；动作中配合呼吸，停留15-20秒；换边，重复以上动作。
两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
最好进行动态拉伸、静态拉伸、弹振式拉伸。动态拉伸就是活动腕、肘、肩关节，促进关节分泌更多的滑液，使身体不再僵硬使之放松。
肩部锻炼后怎么拉伸视频的内容在本篇就介绍这么多，更多的关于肩部锻炼后怎么拉伸的信息，我们也准备了相关性很高的内容，您可以在下面的相关文章里面找一下有没有需要了解的内容。说明：本文章来源于互联网整合，如果有疑议或者侵犯了第三方权益的，请联系站长获取帮助。
与本文内容相关的文章：
