肱二头肌酸痛怎么伸展 右手肱二头肌酸痛怎么办
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健身后肱二头肌完全无力
1、病情分析： 这个情况一般是肌肉锻炼后无氧代谢，乳酸堆积引起的 指导意见： 这个情况是需要促进乳酸的代谢来治疗缓解的，可以通过抬高疼痛处的肢体，予以局部温热敷，和按摩，可以口服钙片，三磷酸腺苷片等缓解。
2、斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
3、健身后肱二头肌酸痛，疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。
4、动作不规范导致，在弯举的过程中手腕始终保持不变，只靠肱二头肌进行收缩。
5、就说明你的锻炼太轻了。如果想变强就应该加大你的运动你的极限。还要坚持到最后。
肱二头肌和三头肌怎么拉伸
1、可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。反握引体向上 用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。 拉力器弯举 拉力器弯举可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
2、训练结束可以适当的给二头肌做些肩伸，肘伸，腕伸位的拉伸。
3、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
4、肱二头肌的基础训练动作就是弯举，通过不同模式的弯举刺激肱二头肌的肌峰，增加肱二头肌的围度。肱三头肌的最常训练方式就是屈伸，肱二肱三的组合训练也是最好刺激臂部肌肉增长的方式，让臂部肌肉均衡受力。
5、动作一：用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。
6、身体直立，提胸，向后下方按肩部。将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。
肱二头肌拉伸
肱二头肌和肱三头肌的拉伸方法有很多，列举其中三个。上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。
动作1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。
反握弯举 反握弯举能有效地刺激“潜伏”在二头肌下面的肱肌，和腕屈肌群，腕伸腕屈肌群的肌力平衡会带给前臂更大握力。
需要，锻炼方法：手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。
锻炼完之后拉伸一定要向前拉伸，那么大概30分钟左右才能达到非常理想的效果，而且拉伸才能达到非常平稳的一个状态。
拉伸肱二头肌可以将手臂伸展反手抵在物体上面，身体略微前倾不断下蹲。或者手心向外抵在墙体，让肱二头肌朝上并不断向前移动身体，当肱二头肌出现被拉紧的感觉时，立即停住15~30秒左右，就可以起到拉伸作用。
练二头肌太狠,过去两天了现在胳膊伸不直,拉伸会有非常痛,怎么回事?
1、练完二头肌后，胳膊伸不直，特别酸疼是由于肌肉疲劳和乳酸积累所致，具体缓解方法如下：休息：给肌肉充分的休息和恢复时间，让身体自行修复肌肉。拉伸：进行适当的伸展和拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和酸痛感。
2、这是练习超量或者方法不对造成的运动伤害 建议暂时停止练习 改用舒展轻微活动 同时可以结合毛巾热敷促进运动废物代谢 若不行，或者疼痛厉害，建议到医院检查，药物止疼消炎 以后请在专业人员指导下锻炼 循序渐进。
3、乳酸堆。根据有来医生网，乳酸堆积是因为运动过度导致无氧代谢，无氧代谢产生乳酸不能在短时间内分解，导致堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛，所以手臂伸不直。
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