怎么练腹肌几组是什么 怎么练腹肌小学生最快3天
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腹肌每天练几组,什么动作合适
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
练习腹部要采用多种动作方可刺激肌肉得到锻炼。锻炼动作如图所示： 锻炼时间要选择两天练一次即可了，每次选择3--5个动作，每个动作做4--5组，每组做到力竭为主。
一星期2到3次第一组15到20次，另外几组至力竭。一般4到5组。
锻炼腹肌所谓的分组指的是什么
第一行的问题：可以手不离地，保持撑起姿势，这样坚持一段时间锻炼腹肌；适当的也要起来休息一下，关键安排好一组多少个。第二行的问题：一天100个不少了，关键是要持之以恒就可以了；欲速则不达。
比如用腹肌轮一次性做10个，然后休息一分钟在做10个，这样就是10个一组了。因为一次性做不到20个就分组做了。
腹横肌：腹横肌的位置是在内、外腹斜肌的更里侧，由肋骨往旁突出，和腹直肌连结在一起。腹横肌能提高腹压，保护内脏并使其回归正确位置。
分组，根据自己现有的体力分成2到3个动作（上腹，中腹，下腹），进行2至3个循环练习，最后一组做到力竭为至。好比一天的进食，要分段各种食物混搭。
练腹肌三个动作是什么?
1、练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。
2、仰卧反卷腹：双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。
3、动作仰卧反卷腹；动作仰卧交叉打腿；动作动态侧支撑。身体的每个部位，从某种程度上来说的确是有训练它的最佳动作或最优方式。仰卧反卷腹；①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。
4、练腹肌的三个经典动作 仰卧起坐 仰卧起坐是练习腹肌最经典的动作之一。首先需要将腿弯曲，然后交叉放在胸前或者伸直并成直角放在地面上。接着需要将上半身的背部离开地面，使肩膀尽量接近膝盖。
5、动作仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。动作仰卧交叉打腿 双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。
6、最快练腹肌的3个动作如下：第一个是卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。
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