胸肌内上怎么练 怎样练胸肌内侧和上部
摘要：胸肌内上怎么练，怎样练胸肌内侧和上部，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于胸肌内上怎么练的信息，方便大家作参考，对于怎样练胸肌内侧和上部的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、用哑铃怎样锻炼上胸肌内侧
- 2、怎么练上胸肌内侧
- 3、怎么锻炼胸肌上部分
- 4、胸肌内侧和上部怎么锻炼?
用哑铃怎样锻炼上胸肌内侧
1、动作一：俯卧撑，分宽，中，窄三种距离，分别刺激：胸外侧，主要把胸大肌的块头拉大。胸上部，主要把胸肌练厚 胸内侧，配合中距离，把胸肌的线条拉深。动作二：哑铃飞鸟，要练习大重量，少次数，多组数。
2、（1）.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
3、你说得那个动作是不是把两个哑铃当健腹轮，俯身从身体两侧向中间拉，当然可以练到胸肌，平板卧推的时候，越是宽握，胸肌得面积越大，面积越大，中间得沟才能越明显，前提是整个胸肌都要厚实起来。
4、该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。
5、内侧可以用平板哑铃飞鸟，然后加上上斜哑铃飞鸟（其实不用哑铃凳，就坐的牢固的凳子也可以）。外侧可以单纲屈臂伸，加哑铃卧推。加油。
怎么练上胸肌内侧
： 上斜卧推 （杠铃落点尽量靠近乳中线上方，落点太靠上则对三角肌前束刺激深，对上胸减弱，且容易造成肩部过度劳损）2： 上斜飞鸟 （哑铃从两侧举到高处，双手若抱圆，并且在意识上收缩上胸。
动作一：俯卧撑，分宽，中，窄三种距离，分别刺激：胸外侧，主要把胸大肌的块头拉大。胸上部，主要把胸肌练厚 胸内侧，配合中距离，把胸肌的线条拉深。动作二：哑铃飞鸟，要练习大重量，少次数，多组数。
将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌上部，做法同上。做俯卧撑时，双手分开的越大，所针对胸肌外侧越多；双手与肩同宽，针对胸肌内侧更多一些。做的时候应将注意力集中在胸肌上，体会胸肌的收缩和伸展。
俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
头部紧靠在凳面上。不要弓背。（窄距）更集中于锻炼胸肌内侧和胧三头肌。方法跟杠铃卧推一样。只不过双手是位于胸前的位置。上斜杠铃卧推 起始姿势 坐在上斜凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。背部完全靠在凳上。
怎样锻炼练内侧胸肌 1)俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。 2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。
怎么锻炼胸肌上部分
1、拉力器双臂上拉。锻炼部位：上胸肌。协同锻炼：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。健身器材：拉力器。动作说明站在拉力器支架之间，双手握住两个低滑轮，保持臀部和膝盖稍微弯曲。移动手臂，直到双手在胸部高度。保持肘部固定。
2、起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
3、操作方法1上斜哑铃卧推将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
胸肌内侧和上部怎么锻炼?
胸肌内侧和外侧可以采用哑铃飞鸟，或者绳索十字交叉牵拉。
头部紧靠在凳面上。不要弓背。（窄距）更集中于锻炼胸肌内侧和胧三头肌。方法跟杠铃卧推一样。只不过双手是位于胸前的位置。上斜杠铃卧推 起始姿势 坐在上斜凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。背部完全靠在凳上。
吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
胸肌内上怎么练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于怎样练胸肌内侧和上部、胸肌内上怎么练的信息可通过底部的推荐继续查阅。说明：全篇文章聚合于网络信息，如果有不当描述请联系站长。
与本文内容相关的文章：
