减肥运动和饮食怎么搭配啊
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减肥最好的运动和饮食
中晚餐如想吃主食，粗米饭或者五彩米饭50g左右，少吃玉米和红薯。 运动 每天至少快走或者慢跑10000步(大约1-5小时)。 饮水量 每天饮水2000ml(勿过度)。 柠檬水 睡前1小时喝150ML柠檬水或半个柠檬泡水。
减肥期间做什么运动好？有效的减肥食谱荷叶粥鲜荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。①粳米淘净，鲜荷叶洗净，切成一寸方的块。
推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的.瘦身效果也非常显著。通过上面的介绍，大家对健身运动减肥食谱有什么也都很清楚了。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。
可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关，因此减肥的关键措施是控制饮食，减少热量的摄入。适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。
怎样才能良好的运动加饮食减肥啊!
选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
减肥不仅要坚持长期的体育锻炼，还要保证维生素和蛋白质等营养元素的摄入，所以要多吃水果蔬菜。例如西红柿、胡萝卜、黄瓜和苹果、猕猴桃和蓝莓。
要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
饮食和运动如何搭配最减肥
体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。
NO.5(蜂蜜减肥法)第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。第四天：只喝蜂蜜。第五六天：正常饮食。
饮食与运动的配合，遵循“薄荷123原则”即可——运动完成后1个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果；运动之前2个小时补充少量易消化的食物；如果是大餐后，3小时后才能运动。
饮食加运动怎么减肥最合适？怎么饮食加运动减肥饮食方面控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
怎么饮食加运动减肥?
1、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
2、其次，要增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入量，而减少盐分、油脂、烟熏食品等摄入。最后，要注意饮食习惯，尽量不要过度饮酒、吃零食和油炸食品。
3、饮食选择：粗粮加开水 清淡食物配粗粮 吃了几天的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
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