怎么样的情况下肌肉需要生长 什么情况下增肌
本篇文章给大家谈谈怎么样的情况下肌肉需要生长，以及什么情况下增肌对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、肌肉一定要酸痛才能长肌肉吗
- 2、认识肌肉增长的规律
- 3、肌肉什么时候在生长。
- 4、什么时候利于肌肉生长?
- 5、什么样特征的人容易长肌肉
肌肉一定要酸痛才能长肌肉吗
您好，健身一定要练到肌肉酸痛才有效果的，当你运动超过负荷，肌肉纤维发生撕裂，才会刺激肌肉再生长，直到驾驭那个强度，再增加更大的强度。无氧练块想不痛苦是根本不可能的，增肌本身就是挑战自身极限的运动。
如果不让肌肉放松那就会变成死肌肉，力气不会增大，正常的肌肉是：放松时很软，用力时很硬（当然要锻炼），如果肌肉酸痛，小肌肉要休息48小时，大肌肉则休息72小时，腹肌除外。这都是我的经验，希望对你有帮助。
这个要看你的目的，目的不同锻炼方法就不同，身体肌肉的反应也不一样。想让肌肉成长变大，是一定要练到酸痛才有效的。不过至于是不是第二天开始酸痛则因人而异，有的人当天就开始酸痛，有人要第三天才开始酸痛的。
酸痛是因为运动肌肉产生了乳酸的缘故，并不代表酸痛就会长肌肉。真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块增大。
才能使肌肉稳步增长。你所得到的酸痛，只是肌肉在训练过程中分泌的乳酸，而肌肉生长本身是没有感觉的，而获得肌肉生长最大的动力，就是足够的训练量和合理的饮食结构，及足够的休息时间，三者缺一不可。
能。第一次痛是因为太久没有锻炼，肌肉释放出乳酸，一时适应不了。运动量适应后自然就没有感觉了。锻炼重在坚持。
认识肌肉增长的规律
1、肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。
2、当然必不可少的是睡眠质量，按时休息，不要熬夜，有助于肌肉恢复与生长，千万不要忽略睡眠的重要性。肌肉生长是在综合因素下逐渐生长，撕裂肌肉，加强营养，注意休息加上持之以恒的毅力，为肌肉的生长创造良好的条件。
3、持续的给肌肉施加压力是肌肉增长的基础。这个压力影响到肌肉增长并且打破体内的平衡状态。压力以及随后的体内失衡有以下3种机制刺激肌肉增长。
4、（3）饮食作息上的影响 饮食作息绝对是影响肌肉增长的一大硬性指标，如果达不到要求，肌肉就无从增长的空间。当肌肉增长，就是需要充分的饮食去喂饱肌肉。
肌肉什么时候在生长。
男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。
在夜间增长的。肌肉增长的原理是：通过阻抗运动，破坏人体肌纤维，身体通过吸收的蛋白质、氨基酸等物质修复破损的肌纤维，修复后的肌肉会变粗，也就是通常说的肌肉增长了。所以准确的说，是在身体休息，不做运动时增长的。
~18岁为下半身的发育高峰阶段，长腿才长个子，脊柱的长度也在同时增加，手臂的肌肉发育高峰期为14~20岁，胸肌的发育高峰期为16~22岁。
什么时候利于肌肉生长?
1、肌肉在睡觉时增长最快。“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。
2、~18岁为下半身的发育高峰阶段，长腿才长个子，脊柱的长度也在同时增加，手臂的肌肉发育高峰期为14~20岁，胸肌的发育高峰期为16~22岁。
3、所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。
4、对于那些想要拥有强壮肌肉的男人们来说，了解锻炼肌肉的最佳时间才能更好的保持自己的肌肉，刺激肉体机制，生长出强壮而有力的肌肉。经过科学分析，在下午三点到五点之间是锻炼肌肉的最佳时间，这段时间是最有利于肌肉生长的。
5、． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
什么样特征的人容易长肌肉
1、一个是瘦，瘦的话一个部分一长肌肉就会明显出来。一个是长期那部分的肌肉经常有强度的使用。
2、举例来说，如果一个人很矮，那么他的肌肉腹部相对于骨骼来说仍然会更长，也同样有可能变得“结实”。同样，我们生来就有慢肌纤维和快肌纤维，韦斯科特说。
3、我是一名健身教练已经执教8年了，你说问题主要是由于人体肌肉纤维的不同造成的，简单的说有的人的纤维粗壮有的细长，表现出来的人体类型也就不一样。而且粗壮的由于充血充分较后一种更容易增长。
4、第一个特征：肌肉含量高 常年进行健身的人，往往都具有不低肌肉的含量。我们在进行运动的时候，肌肉的纤维往往都会因此而得到弥足的成长，最后我们就会因此而提高了肌肉的含量。最后我们的身体就会拥有一定量的肌肉。
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