怎么样才是练到位 怎么样才是练到位了
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肌肉什么反应算锻炼练到位
肌肉锻炼的重要指标是肌肉充分伸缩而并非锻炼之后的酸痛，追求的是泵感与充血感。锻炼中控制肌肉发力完成完整的动作达到泵感才算是到位的练习。锻炼时产生的乳酸会使身体产生酸痛感这是不可能因为经过长期运动成习惯而消失的。
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
有几个可以参考的因素，第一点就是训练过程中的泵感，说白了就是肌肉充血时肌肉膨胀的感觉，这种感觉强烈说明相应肌群刺激的比较到位。
充血，发胀，甚至是力竭，明显感觉肌肉好像变大了似的。都可以视为锻炼到位。
锻炼一个地方肌肉,怎么判断是否练的到位
肌肉锻炼的重要指标是肌肉充分伸缩而并非锻炼之后的酸痛，追求的是泵感与充血感。锻炼中控制肌肉发力完成完整的动作达到泵感才算是到位的练习。锻炼时产生的乳酸会使身体产生酸痛感这是不可能因为经过长期运动成习惯而消失的。
每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。预防扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故，勿使锻炼中断。在开始锻炼时，应先做充分的暖身准备活动。
并不是不酸痛就是到位了，这个时候你需要看自己的肌肉情况，如果自己觉得神清气爽的话，那应该就是拉伸到位了。
肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
斜卧哑铃推胸训练 主要是练习上胸的训练动作，因为负重的是哑铃而不是杠铃，为了维持力量的稳定性和运动轨迹及力的传导，需要双臂尽量打开，做胸大肌肌肉围度的增长训练。
肌肉有什么样的感觉是练到位了?
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
肌肉充血泵感适合绝大部分的肌群，如果能练到肌肉充血的状态，说明练到位了，很多锻炼的人都是练到肌肉充血时停下。肌肉充血的具体感受是肌肉开始发胀，有一种强烈的胀感，练到力竭，那么目标肌群一定能获得泵感。
当身体部位用力或者受力的时候，肌肉会产生压迫、疼痛的感觉。
观察肌肉感受：在做完一组仰卧起坐后，可以观察自己的肌肉感受。如果肌肉有紧绷感或者轻微酸痛感，说明肌肉得到了有效的锻炼。同时，可以尝试做一些其他锻炼腹肌的动作，如果能够轻松完成，说明腹肌已经得到了增强。
你应该能够感到它的收缩和伸展，特别是在最后一次动作时。此外，你的肱二头肌应该会感到疲劳和酸胀，这也是锻炼到位的标志之一。但请注意，每个人的感受和训练效果可能不同，因此需要根据个人情况适当调整训练强度和方式。
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