杠铃转片怎么办 杠铃生锈了怎么办
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奥杆杠铃两头来回晃动正常吗
质量不同普杆的质量一般比较差，称重比较低。奥杆的质量好，奥杆即为奥林匹克运动会标准的杠铃杆 ，而且奥杆配的也是大孔片。 质量不同 普杆比较轻，普杆一般都是用螺母固定的，拆装很不方便。
正常的瓷器茶杯盖应稍微有点晃动，但是不能晃动太大，晃动是为了茶汤降温和开盖方便，晃动过大就显得不稳当了，容易脱落。
奥杆拆装更方便，杠杆更重，承重更大。 普杆相比奥杆拆装就没那么方便了。普杆是螺母的，而且重量轻些承重肯定要少些。
杠铃中的“奥杆”是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆。 杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
在杠铃训练中,有哪些要格外注意?
1、因此，腿举那样的训练，针对杠铃片的需求量非常大。假如在高锋时间段开展大重量的腿举训练，一是不利锻炼者自身搜集杠铃片，由于应用杠铃片的人较多，二是很多应用杠铃片，会造成他人无杠铃片可以用，危害其他人的训练。
2、（1）采用自由重量时，杠铃应使用安全扣。也就是在加装好杠铃片后，再装上安全扣，这样可以防止杠铃片在意外情况下滑落。（2）在有固定发力轨道的训练架上，杠铃杆已经被水平稳定住，因此无需使用安全扣。
3、如果你选择健身器材，你就不能打开杠铃。当我们抓住一个较轻的物体时，比如拿着一串钥匙，我们不在乎方向。我们可以尽可能方便地来。使用杠铃时也是如此。
4、直视眼睛，放松肩膀。不要让斜方肌参与运动。然后深吸气，呼气时收紧腹部，将双腿举到身体前方，不要弯曲膝盖和脚踝，始终保持双腿伸直，注意不要强迫双腿，只需保持肌肉紧绷即可。
5、健美训练的几个注意事项 许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
10秒练出腹肌
1、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
2、逆腹式呼吸 动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。
3、个方法让你快速练出腹肌1 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
4、双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。第3式 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。
拿个杠铃片围着脖子转是练整个三角肌的吗?
1、锻炼开始后用肩膀以及手臂的力量将杠铃抬起并且当杠铃到达大约脖子的位置后回到原位，然后反复进行锻炼，此动作的关键是手臂要以相似划船的动作将杠铃抬起。进行本动作时最好可以划分成两组进行，一组运动量在二十个。
2、颈前推举和颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃主要作用在三角肌前束，而颈后推举则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重 其实如果仔细对比一下你就会发现你需要的答案的。下面我们就来看看。
3、动作三：杠铃颈后推举 这也是一个全面的肩部锻炼动作，还可以辅助刺激到你的背部肌群。新手推荐采用有靠背的史密斯架做这个练习，这样不仅能够确保杠铃是上下直线运动的，还可以让你的背部稳定，有更多的注意力放在肩部。
4、(4)杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。 杠铃立正划船 (5)杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
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