健身适应期进阶期巩固期怎么写 健身基础期,适应期,提升期,稳固期
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本文目录一览：
- 1、20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
- 2、健身三大周期适应期分别代表着什么?
- 3、女生健身房锻炼顺序
- 4、身高183厘米,体重140斤,请问去健身房应该怎么练?请尽量给出具体方案...
20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。
身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。
第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。
第一天练胸 先热身，做一组俯卧撑，做到力竭就可以，然后做器械推胸，器械区里所有能推胸的器械都做一遍，然后再做夹胸，同样夹胸的器械都做一遍，等练十来天或者一个月以后就可以去自由区做杠铃和哑铃卧推了。
健身三大周期适应期分别代表着什么?
1、我们的运动一般分为三个阶段，基本期、改善期、巩固期，每个周期为3个月，3个月是人体的适应期和变化期。在这个时期，男性的基本周期更长，因为身体的指标和功能都减少了，我们必须有一个6个月的身体适应过程。
2、如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
3、这要看是什么情况，如果是病后康复，就要听医生的，如果是正常情况锻炼身体的，适应期一周左右，以后可能就是习惯了。锻炼身体贵在坚持，身体素质就会提高很多。
4、第三阶段：身体适应期2-3月 做有氧操一个月后，明显发现身材没有其他的变化。这时候就要开始增加运动量了，这说明你的身体已经适应了运动强度。这时候你想要度过这个瓶颈期，就需要加大运动量来提升效果。
5、或者是肌肉维度增长或者是突破平台期或者是调整期，他的训练频率都是不一样的。 一周三次 这样的一个训练频率能达到一个健身强健体魄的一个目的。但是对肌肉维度和力量增长不会特别明显。
6、第三个月 运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。运动时间：50-60分钟每次。运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。
女生健身房锻炼顺序
1、女生健身锻炼的顺序是先热身，热身可以让身体逐渐适应运动状态，在一定程度上可以减少运动过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧运动即可。
2、女性健身房健身顺序开始做热身热身是整个过程中很重要的环境，不管做哪像运动都是要热身的，热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，不热身进入运动状态会变慢，运动过程受伤的风险也比较大。
3、正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。
身高183厘米,体重140斤,请问去健身房应该怎么练?请尽量给出具体方案...
1、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
2、练习胸肌和腹肌最好是俯卧撑和仰卧起坐。可以加大速度和时间，交替的来做。坚持15天，每次都做到极限。体形上就能出效果。腿部的练习主要是深蹲。可以微微分开双腿做，锻炼退步内侧肌肉；双腿间距大于肩宽，可以锻炼外侧肌肉群。
3、你可以通过锻炼让全身的肌肉变多，这样就增重了，能通过锻炼让体重增加但是不会长肥肉。想增重的话就要多锻炼大肌肉群。以胸肌，背肌和腿部肌肉为主，其他小肌肉群为辅。胸肌的话多做杠铃的卧推，哑铃飞鸟，夹胸等运动。
4、身高183cm、体重97kg，在标准体重之上。
5、运动方法共二组： （A）双手平举法 第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。
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