初学者应该怎么选择臂力器 初学者买多大力量的臂力器
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第一次买臂力器练习,应该买多少公斤的
初次练习，建议10公斤即可，太轻达不到锻炼效果，太重容易拉伤肌肉。
对于选择重量，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力器开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。
通常，初练臂力棒的重量可以从1到5公斤之间选择。您可以先尝试较轻的重量，然后逐渐增加到适合您的能力水平的重量。重要的是要确保您在使用臂力棒时保持正确的姿势和技术，以避免受伤并使训练更加有效。
握力棒（也叫臂力棒）一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种。
臂力棒的选择与使用及注意事项
1、第一种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。第二种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。注意事项：在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2、使用臂力器要量力而行，握的时候要带绳子防手滑，导致臂力棒脱落打到自己。健身者在选择臂力棒的级别的时候，可以以手臂在使用臂力棒的时候感到不轻不重为准，毕竟我们要确保两个基本要素，一是可以使用，二是保证健身效果。
3、注意事项 请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
健身时如何使用臂力器才安全呢?
1、（3）使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。（4）使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。（5）建议12岁以下的儿童不要使用臂力器、（6）使用时，应匀速的做。
2、第一种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。第二种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。注意事项：在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。 使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。
4、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。沙袋 力量训练，使大腿线条修长、清晰。
5、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。臂力棒使用图解 第一种 方法 ：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。
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