卧推怎么练胸最佳 家里怎么练卧推
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本文目录一览：
新手练胸该如何做卧推?
新手如何练卧推 谈完握法，再来谈谈卧推的姿势。做卧推动作的时候，我们的上背部应该紧贴着卧推凳，将肩胛骨收缩起来，使胸部向外打开，更好地获得杠铃带来的 *** 。同时，下背部也应当略微拱起，保证脊柱的正常弯曲程度。
宽距杠铃卧推：该动作可以有效锻炼胸肌和三角肌，让你胸部更为开阔，肩膀背部更为厚实。
动作一：上斜哑铃卧推 仰卧在倾斜角度30-40度左右的斜凳上，双脚踩实，上背部贴紧后背双手各握哑铃向外打开，沉肩，小臂垂直于地面胸部发力，向上推起哑铃至动作顶点稍停慢慢下落哑铃还原。
怎样卧推才能练出好看的胸肌?
握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。
窄距卧推 它是一个针对肱三头肌（手臂后侧）的训练动作，它不仅能够练到三头，同时也对胸肌的刺激效果很高，可以锻炼到胸肌内侧肌肉，它是突破胸肌锻炼的绝佳动作，但是它的优点还是在三头肌的刺激上。
在做卧推时不是越快越好，当然也不是越慢越好，一般采用慢下快起的节奏，下去的时候稍微慢一些，感受胸肌的外展，在下去的时候不要把杠铃的重量压在胸肌上，尽量少做停顿。 杠铃握法 现在杠铃卧推一般都会选择下面两种卧推方法。
怎样练出饱满又有型的胸肌？只练卧推够吗？2 跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。跪距式俯卧撑正式动作。
卧推练胸肌的动作要领是什么
1、在进行卧推的时候，间距是非常重要的，这个动作主要是锻炼胸大肌，其次杠铃的重量也是十分重要的，要选择适合自己的重量。 平板卧推标准动作要领详解3 平板卧推的正确姿势 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。
2、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
3、做好卧推练胸的五个动作：动作一：上斜哑铃卧推 仰卧在倾斜角度30-40度左右的斜凳上，双脚踩实，上背部贴紧后背双手各握哑铃向外打开，沉肩，小臂垂直于地面胸部发力，向上推起哑铃至动作顶点稍停慢慢下落哑铃还原。
4、握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。
卧推练胸肌的方法和注意事项
臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼。下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。
要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。
不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。加强上臂肱三头肌的锻炼。起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。
需要注意的关键点：在动作顶端时，肘关节不要锁死，这样会增加肘关节、肩关节压力。保持挺胸沉肩姿势是胸肌持续发力的关键，送肩会导致三角肌前束参与发力。
如何做好卧推练胸?
1、两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。
2、如果你想锻练核心肌群，可以多做深蹲、硬拉或其他核心肌群动作，实在无必要抬起双脚并牺牲卧推的力量。
3、卧推可以采用以下几个动作：史密斯卧推、杠铃卧推、哑铃卧推、仰卧飞鸟，动作保持标准，坚持练习，就能够练出好看的胸肌。
4、做卧推动作的时候，我们的上背部应该紧贴着卧推凳，将肩胛骨收缩起来，使胸部向外打开，更好地获得杠铃带来的 *** 。同时，下背部也应当略微拱起，保证脊柱的正常弯曲程度。
5、板凳角度别固定死对于胸部的训练，卧推可以算作练胸的王牌动作，但进行卧推动作，也是有很多细节需要掌握，只有正确的做好卧推，才能带来应有的练胸效果。
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