哑铃怎么练出肱二头肌 如何用哑铃练肱二头肌
本篇文章给大家谈谈哑铃怎么练出肱二头肌，以及如何用哑铃练肱二头肌对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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怎么用有效哑铃锻炼肱二头肌
1、斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
2、持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍作停顿，然后缓慢还原。两手轮换。 建议一次做4-5组，每组8-12个，重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。
3、用哑铃锻炼肱二头肌的最佳方法是【肘弯举】【单臂斜托肘弯举】：开始：调整板凳到45度或更高。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
4、引体向上和哑铃弯举都可以锻炼肱二头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
哑铃如何正确锻炼二头肌?
在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
保持哑铃靠近你的身体，使它们在你的肩膀上，弯曲你的肘部向两侧。慢慢地降低他们的起始位置。这算是一个完整的姿势，共做10组，每组12次。
用哑铃锻炼肱二头肌的最佳方法是【肘弯举】【单臂斜托肘弯举】：开始：调整板凳到45度或更高。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
交替弯举：主要练肱二头肌，动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
肱二头肌锻炼方法,我哑铃买重了,做3,4个就没力了,怎么一组做8到10...
分组吧，一组8~12下力竭(就是你全力做只能做8~12下，自己调整重量)，然后做个10组左右，组间休息1~2分钟，隔天练一次，大概半个多小时，然后记得多吃蛋类肉类，睡眠要充足，就是这样吧。
锻炼部位：背部和肱二头肌 做法：双腿站立，你的脚臀部距离分开。用双手握一个哑铃(选择比较做的哑铃。)，弯曲你的头背后的肘部，伸直你的双臂，将哑铃举向空中，然后慢慢弯曲双臂以降低。
一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右。
不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。
交替屈臂，左右10-12次，4-6组 交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。
哑铃练肱二头肌怎么练效果好
在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
用哑铃锻炼肱二头肌的最佳方法是【肘弯举】【单臂斜托肘弯举】：开始：调整板凳到45度或更高。手握哑铃，将腋窝放在凳子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。哑铃坐姿弯举（1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
要想二头肌快速全面的发展，训练计划要包括这几个动作：哑铃交替弯举，锤式弯举， 集中弯举。持之以恒，效果会更明显。
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