二头怎么练肌峰 二头肌为什么练不大
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如何让肱二头肌肌峰暴涨?麒麟臂只能是梦想吗?
1、绳索下拉 绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的动作，无论是针对力量增长的训练方法，还是针对肌肉生长的训练方法，这个动作都可以完美的迎合需求。
2、绳索下压 一般来说，在臂部的集中训练时间内，绳索下压类动作选择一种即可，通过绳索下压的方式主要刺激肱二头肌。锻炼时尽力将臂部孤立，不要借助其他肌群的力量，双臂紧贴身体，保持窄距。
3、这个动作对背阔肌和肱二头肌的锻炼都是效果很好，建议不要借力，拉起和下放的时候全程保持背阔肌和二头肌的紧张，拉到顶点的时候做1到2秒的顶峰收缩，你会感受到很强烈的泵感，每组5到12次，做4组，相当于二头肌的大重量训练了。
4、如何让你拥有型男不可或缺的“麒麟臂”，下面为你介绍塑造肱二头肌的经典动作。
肱二头肌肌峰是哪一块,究竟要怎么练!
首先，哑铃的斜托弯举是锻炼肱二头肌肌峰的有效动作之一。该动作的动作要领是：将牧师椅调整到合适的高度，利用胸部抵住牧师椅，保持脊柱挺直的同时将手臂完全放在靠垫上，用另外一只手保持身体稳定。
单手哑铃斜托弯举 重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。
重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。
哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌 雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
肱二头肌训练动作1 直立哑铃交替弯举 弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。然后慢慢放臂还原。整个动作全程不能耸肩。一支手臂12个一组，做4组。
怎样练出肱二头肌?
必要的时候可以将两块肌肉分离出来锻炼，使得对肌肉的刺激更加充足。什么都不懂得新手小白可以通过俯卧撑来把肱二头肌训练的效果最大化。每组10个，做4到5组。初级健身的朋友可以尝试做引体向上。
同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作。斜板弯举 确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。
锻炼肱二头肌的绝招：箭步挺 怎样做 持一对哑铃于身体两侧，自然站立。向上轻跳，双腿呈箭步展开***左腿前，右腿后***，同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势，然后重复***右腿前，左腿后***。
如何练肱二头肌1 一，站姿杠铃弯举 我要教给大家的第一个动作就是站姿杠铃弯举，但是在做这个动作的时候，我往往会用宽握的方式去做。
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