健身怎么看是菜鸟 怎么知道健身有没有效果
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怎样才知道自己是不是已经脱离了健身新手期?
一个新手健身，通常对自己没有计划，对自己要练的部位是茫然的。或是不知道什么部位该用什么样的方法练，训练周期是什么样，练习动作是怎么样等等问题。
第一点、锻炼重量的全面提升 我们要想由新手期向下一阶段成功突破，这时候就要让自己多尝试大重量的锻炼，把自己的锻炼重量全面提升，这样你的锻炼对于肌肉的刺激才会更加深入有效。
如果不知道自己的瓶颈期的话，可以看看自己的锻炼是否出现了一些现象。比如说在训练的时候没有压力，也没有挑战性，这是一个容易发觉的迹象，一个月之前的锻炼。俯卧撑是可以。
不断的摸索到适合自己的健身方式，你就可以顺利通过这一时期。身体疲倦 身体疲倦也是导致健身者产生厌倦心理的一个重要因素。
错误观念不热身许多人觉得热身是初学者才必须的步骤，我已经练了这么多年，小小热身压根轻轻松松。遗憾的是，欠缺热身很可能造成健身运动水准降低乃至发生膝关节损伤。
心跳慢下来的时间比较漫长 我们在进行运动健身之后，心跳就会异常加快，在健身过程当中，身体将所需要的氧气全部分散到了身体各处。
怎样看出一个人是运动员还是健身者?
运动员的身材肌肉更加结实，因为他们需要力量。健身爱好者的肌肉没有那么结实，因为他们不能整天的锻炼。
经常锻炼的人能看出来吗1 首先，从外表上看，如果你仔细观察，你一定会发现，喜欢规律锻炼的人，视觉上的体重，基本上会低于他的实际体重，因为它是肌肉的重量。这也是很多人喜欢健身的原因。随着密度的增加，维度减小。
比如说打篮球的人，经常压腕、绷手指，那他就是打的比别人好。跳舞的人，走路干嘛的都跟着拍子，她跳起舞来就是很有律动。那么健身的人也是一样，下面这些细节，不仅仅表示你练过健身，而且表示你对健身很上心。
时间观念强 爱健身的人都能够合理地安排好工作和生活，为健身留下足够的时间。更加热爱生活 大部分爱健身的小伙伴，都遵从健康的生活规律，很少抽烟喝酒熬夜，因为他们知道坏习惯会影响锻炼的效果。
爱运动 运动天赋好的人大多数是爱运动的，他们对于自身的身体天赋也是会珍惜，身高臂长会选择篮球，速度很快会选择田径和跑步。其实运动天赋好的人一般都会通过不断训练来提高自己的天赋，天赋决定了一个人的上限。
健身菜鸟初期该怎么锻炼
阶段1：力量训练。可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。
宽距俯卧撑双手支撑地面双手分开距离是肩宽的5倍双脚并拢支撑地面 整个身体从肩到脚跟成一条直线，向下至头部距离地面5厘米，向上至手臂伸直不锁死。重复3组动作每组动作12个。
首先第一步 ，无论是初期还是中期 开始的有氧训练是要有的。先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
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