要锻炼实心球应该怎么用哑铃锻炼
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本文目录一览：
- 1、投实心球要用到哪些部位的肌肉,用哑铃可以训练吗?如何训练?要做哪些...
- 2、家里有哑铃,实心球差,怎样通过哑铃的力量练习来提高实心球?高中体育生...
- 3、杠铃或哑铃怎么练能有效提高实心球成绩
- 4、扔实心球该练习哪里的肌肉?怎么锻
- 5、怎样用哑铃锻炼扔实心球用的肌肉啊?
- 6、练实心球的力量要怎么练?
投实心球要用到哪些部位的肌肉,用哑铃可以训练吗?如何训练?要做哪些...
二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。
家里有哑铃,实心球差,怎样通过哑铃的力量练习来提高实心球?高中体育生...
建议练习仰卧起坐、俯卧撑以及利用哑铃锻炼上肢力量。并且利用稍轻的物品多做正抛实心球的动作，练习协调性，逐渐增加抛掷物的重量。注意，不要突然加重太多，以防损伤。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。实心球之力量训练：练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物。
首先你可以去问问体育老师实心球的正确动作。实心球不是靠手臂发力的。实心球主要是用大腿，腰部（不是腹部）和手指。而手臂是要保持放松的。
你是意思是说怎么通过练习哑铃来提高实心球的投球距离吗？我在学校就是的体育项目就是实心球。
扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力，最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。扔实心球只要动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。
杠铃或哑铃怎么练能有效提高实心球成绩
学生可根据自己的身高、臂长，将拉橡皮筋（自行车内胎）绑在适当高度的柱子或其它物体上，拉橡皮筋另一端绑在木棍上，双手拿木棍两端在头部上方做向前引臂练习。
仰卧起坐 仰卧起坐可以有效的增强腹部力量，也不需要什么器材。平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
上肢力量，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提拉，推升的动作，重量根据孩子的能力来调整，循序渐进。徒手可以每天做20-30个俯卧撑，每天3组。
投掷姿势练习：练习正确的投掷姿势，包括站立姿势、手臂的摆放、肩膀的位置等。可以使用较轻的实心球进行练习，逐渐增加强度和重量。
实心球快速提高成绩方法：增加前抛练习、增加后抛练习、增加旋转练习、增加下抛练习、比赛技巧。
扔实心球该练习哪里的肌肉?怎么锻
全身 肌肉 的协调发力，所以要锻炼多个 肌肉群 才能较好的提高扔实心球的水平。就重要性而言，大腿 、腰、背、小臂最重要，此外 腹肌 ，肩膀 ，小腿 也很重要。推荐你这几个动作：深蹲、引体向上 、俯卧撑 、仰卧起坐。
手臂：前臂肌群 肩膀：斜方肌 腹部：腹肌 背部：背阔肌 腰部：腰肌 腿部：臀肌、股二头肌 预备姿势与最后用力接轨的肌肉体验：正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。
练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物。提高腰腹肌力量(核心力量)练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
想把实心球练好并不能独立的练某某部位的肌肉。由于实心球属于协调性力量动作，要想将实心球投远你需要增加身体各部位的力量。并且要多多练习，根据你的情况建议你在家做做哑铃操，和哑铃提踵练习，也要多做做仰卧起坐。
（1）仰卧，两臂伸直贴近体侧，两脚夹实心球，向上举腿做向头后伸，球触地，然后还原。一般每组8——10次，完成2——3组。每组间歇1分钟。注意此动作还原时动作要慢，避免腰部肌肉拉伤。
怎样用哑铃锻炼扔实心球用的肌肉啊?
扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
双手持哑铃置于脑袋后方，像投实心球那样动作，幅度不用那么大，略略上举就行了，主要锻炼手臂和肩膀的肌肉。
用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。实心球之力量训练：练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物。
锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。
其实扔实心球，腰腹肌肉是很重要的。具体训练方法是：你趴在地上，找人帮你压着脚，你的手放在背上，然后向上抬身体，能抬多高就抬多高，每次25个，做3次，应该会有效果。
想把实心球练好并不能独立的练某某部位的肌肉。由于实心球属于协调性力量动作，要想将实心球投远你需要增加身体各部位的力量。并且要多多练习，根据你的情况建议你在家做做哑铃操，和哑铃提踵练习，也要多做做仰卧起坐。
练实心球的力量要怎么练?
前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。
力量积累 力量积累就是调节全身各部位，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与，最大限度地发挥骨骼的力量，提供足够的最终力量，提高初速固体球的能量。通过身体的预挥，发明了抛实心球的最终力量的优秀条件。预挥次数因人而异。
练实心球要注意技巧，首先要练姿势，把握正确姿势是很重要的。然后再练力量，可以练哑铃，握力器，引体向上，做俯卧撑。法：法就是手拿实心球的拿法和脚的站法。
握力练习： 增强手指和手指根部的力量，可以有效地在实心球出手时瞬间加速。后抛练习： 实心球后抛可以后效体会正抛的发力，在增强球感的同时增加练习兴趣，还可以后效练习背弓姿势。
（一）持球 正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一同；以拇指的榜首关节和食指、中指、无名指的榜首、三关节托握住实心球的后面中下部，小指起到稳定球的效果；掌心空出。
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