怎么拉伸效果最好 怎样拉伸最有效
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想让拉伸运动达到更好的效果,拉伸时应?
想让拉伸运动达到更好的效果，伸时应？正确答案：保持呼吸。你知道吗？宋朝就有“爆米花”了，当时人们更可能吃到的是？正确答案：糯米花。
想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应保持呼吸。在做拉伸运动的时候，我们应该保持呼吸，屏住呼吸的做法并不适合。因为屏住呼吸会引起肌肉紧张，导致肌肉很难伸展，进而使拉伸的效果大打折扣。
想让拉伸运动达到更好的效果，伸时应？A.保持呼吸 B.屏住呼吸 正确答案：A 答案解析：每做一个动作进行一次呼吸，呼吸是在动作进行的过程中完成。如：肌肉收缩时瞬间闭气快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
前后常见的放松方法。拉伸运动需要利用自身的体重或器材使肢体保持一定的伸展，可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，进而使韧带、肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，降低我们健身的时候出现受伤的概率。
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1、前后常见的放松方法。拉伸运动需要利用自身的体重或器材使肢体保持一定的伸展，可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，进而使韧带、肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，降低我们健身的时候出现受伤的概率。
2、每做一个动作进行一次呼吸，呼吸是在动作进行的过程中完成。如：肌肉收缩时瞬间闭气快呼气，肌肉伸展时慢吸气。负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式；肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。
3、拉伸前也一定要进行热身 很多人都知道运动前需要热身，其实拉伸之前也是需要热身的。
4、调整呼吸伸展运动时，首先要调整呼吸，使其平稳、缓慢、有节奏。如果你做身体弯曲伸展动作，你应该在向前弯曲时呼气，保持姿势时吸气，伸展时不能屏住呼吸。如果拉伸使你无法自然呼吸，那一定是错误的。
怎样做拉伸动作
1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
2、常见的拉伸动作姿势有大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、韧带拉伸、四头肌拉伸、蝴蝶式拉伸等。大腿前侧拉伸需要一条腿向后并保持脚跟着地，另一条腿做弓步状，保持15秒。
3、个简单易学的拉伸动作如下：盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压。盘腿夏佐，腰部挺直向前倾，尽量向下知道有被拉抻的感觉。双腿伸直尽量打开夏佐，双臂伸直然后做侧弯腰动作，注意手部尽量向脚尖靠拢。
4、肩部拉升：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
5、(1)侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。(2)手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。
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