怎么把小腿腓肠肌拉开 小腿腓肠肌功能锻炼
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怎样有效拉伸或减小小腿内侧的腓肠肌?
想要拉伸小腿的话，可以去做做一些小腿部的运动，还可以买个瑜伽球，这样是最有利于拉伸小小腿的内侧的腓肠肌的，时间长了，就会有效果。
比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。屈膝的情况下，尽可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
医学法，瘦腿针，抽脂等，时间短、见效快自我修炼法，需要坚持，时间长推荐几种，参考按摩肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。
不可忽略的小腿肌训练与拉伸技巧
主要是能让小腿肌能侧底伸展开来，然后运用脚趾的力量将重量推高并保持小腿肌在高点收缩1秒，然后再慢慢放下回到初始位置，要保证肌肉能够被完全的拉长从而更好的 *** 腓肠肌。
②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。
跑步前的动态热身+跑完后的静态拉伸其实就是跑步不粗腿的关键。以为跑步前的热身可以增加身体的核心温度，减少关节和肌肉的灵活性。
练习方法：10次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。坐式提踵：正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
腓肠肌(小腿肌肉)的伸展应该怎么做?
主要是能让小腿肌能侧底伸展开来，然后运用脚趾的力量将重量推高并保持小腿肌在高点收缩1秒，然后再慢慢放下回到初始位置，要保证肌肉能够被完全的拉长从而更好的 *** 腓肠肌。
动作一 拉伸比目鱼肌 动作二 拉伸腓肠肌 注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。 动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌 注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。
主动牵拉 面朝墙两腿前后站立，前面的拉伸腿脚掌贴于墙面的同时，脚跟尽量靠近墙面。重心慢慢移到前面的拉伸腿上。膝关节伸直但要防止膝关节的过伸。两手扶在墙面上保持身体平衡。
绝大多数跑步者是这样做的：将脚放在一个齐腰高的静止物体上（如果在野外就放在一个障碍物上），慢慢向前弯腰，碰到自己胫骨，直到感觉后腿腱被拉伸。
放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。 腓肠肌发力上提身体5~5厘米的距高以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。 脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感，到达新的终止点。 重复2到3次。
肌、腓骨短肌。 8个有效拉伸动作 小腿后侧伸展 动作解析 站立姿势将一侧腿向前伸 直，后腿屈膝俯身向下； 拉伸股二头肌、半腱肌、 半膜肌、腓肠肌、腓骨短 肌、腓骨长肌、趾长伸肌。
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