哑铃是怎么做的 哑铃是怎么制作的
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哑铃自己怎么做
自己制作哑铃的具体步骤如下：购买两罐最大容量的罐装饮料作为制作哑铃的材料之一。裁剪下图塑料瓶红框内部位。沾合上一步裁剪下的部分，并且向内填充沙子和石子，自制的哑铃就大功告成了。
在家里面自己制作哑铃可以这样做，先需要准备好所需要的材料，就是结实的木棍，然后还有适量的水泥以及寻找一个用完的奶粉铁罐，将木棍截取适合的尺寸，然后在两端需要钉上钉子。
大的透明胶带、剪刀、沙子 制作方法：把空瓶子的封口膜撕掉。将瓶子洗干净，甩干水。把其中一个瓶子装满沙子。拿一个空的瓶子倒扣在上面。再拿透明胶带把两个瓶子缠紧即可完成哑铃的制作。
如何自制哑铃
购买两罐最大容量的罐装饮料作为制作哑铃的材料之一。裁剪下图塑料瓶红框内部位。沾合上一步裁剪下的部分，并且向内填充沙子和石子，自制的哑铃就大功告成了。
自制哑铃的方法非常的多，首先你就是可以用两个大型的矿泉水瓶子里面装了沙子，这样就可以装成哑铃了。或者你是可以弄两块砖头，只要把砖头绑在一起，你也可以把它当成一个压力。
取两个完全相同的500ML饮料瓶。最好选择材质比较坚硬的饮料瓶，比如矿泉水瓶。 将瓶内灌满铁粉，拧紧瓶盖。此时每只饮料瓶重量大概在4KG左右。如果觉得过重，可用沙子代替铁粉。
自制哑铃1：可以用水桶代替，效果还不错，2：用水泥砌一个哑铃，就是麻烦了一点。3：用大瓶子装满沙子和水，可以做各个动作。
准备两个大塑料的可乐瓶子。注满水泥。（水泥牢固，沙子爱漏，水泥是改房子用的水泥浆，干了以后就硬化了，不用在做第三步后面的封口了，自然很牢固。）顺着瓶口插钢条，插进水泥中，并用胶布封好瓶口。
自制哑铃的方法
购买两罐最大容量的罐装饮料作为制作哑铃的材料之一。裁剪下图塑料瓶红框内部位。沾合上一步裁剪下的部分，并且向内填充沙子和石子，自制的哑铃就大功告成了。
用550ml矿泉水瓶自制2-3斤的简易哑铃的方法如下： 取两个完全相同的500ML饮料瓶。最好选择材质比较坚硬的饮料瓶，比如矿泉水瓶。 将瓶内灌满铁粉，拧紧瓶盖。此时每只饮料瓶重量大概在4KG左右。
准备木棍(长度可以依照自己喜好选择)，决定好长度之后在棍子的两侧打上钉子。用奶粉、麦片的那种铁罐锯一半制作，等到容器决定好之后，接着把水泥跟水倒入容器。
自制哑铃：用透明胶带将几个装水塑料瓶捆在你的前臂周围（透明胶带不会触碰到皮肤，它只是起到将瓶子捆在一起的作用），紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度就可以了。
自制哑铃的方法非常的多，首先你就是可以用两个大型的矿泉水瓶子里面装了沙子，这样就可以装成哑铃了。或者你是可以弄两块砖头，只要把砖头绑在一起，你也可以把它当成一个压力。
准备两个大塑料的可乐瓶子。注满水泥。（水泥牢固，沙子爱漏，水泥是改房子用的水泥浆，干了以后就硬化了，不用在做第三步后面的封口了，自然很牢固。）顺着瓶口插钢条，插进水泥中，并用胶布封好瓶口。
哑铃怎样做才专业?
关键练肱三头肌。动作：座姿（或站起），两手握哑铃一端于颈后上边，掌心朝前，手臂固定不动，以肘为支撑点做屈臂伸。提醒：双臂可一起做，也可更替做。脚部 关键练大腿根部肌肉群和腰方肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。
哑铃的做法非常多。只要你做的动作是对的，你就是专业的。哑铃推肩，这个动作是坐在直角凳上坐的。如果没有直角灯，你可以把平板凳放在墙边，依靠在墙上去做一样的。
哑铃颈后单臂屈伸 站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。
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