健身后肌肉成块怎么解决
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本人经常健身但是发现肌肉只有块没有型请问怎样能让肌肉棱角分明且拉丝...
1、杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展 与收缩。
2、李小龙最得意他的肌肉群是背阔肌，可以伸缩自如，这种的肌肉很少有人能够练出。李小龙的腹肌是他自己一直为之骄傲的一部分，搓衣板式腹肌，让人非常羡慕嫉妒恨（当然，一部分原因是他天生底子好，腹肌排列比较对称）。
3、仰头直到不能再仰，坚持5秒钟，收回。每组10个，早晚2组。然后微仰头，用手背交替拍打3到5分钟。最后，摸些润肤露自下往上按摩。
运动后长肌肉应该怎么办
运动后长肌肉应该怎么办2 如何防止运动后长肌肉。 防止长期剧烈运动。 这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的。 适量运动。
指导意见： 你好，建议控 制饮食，运动瘦身，如跑步，跑步机，骑自行车锻炼等，应长期坚持的。
或者你们可以通过站桩的方法来预防运动后长肌肉的症状，建议你们可以来了解一下。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
我运动量过量,肌肉都练硬了怎么办了。
1、◆ 经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。 ◆ 经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。
2、长时间的小负荷运动，慢跑或小重量机械的重复运动。有氧运动 运动后一定要放松，按摩或泡热水澡。防止肌肉僵硬，僵硬的肌肉虽然有结实的美感，但缺少灵活。会阻碍运动的发展。
3、剧烈运动完最好用泡沫轴放松全身肌肉，网上也有好多跑后运动后的拉伸，运动完试着拉伸一下。现在后腿肌肉发硬站不起来只有好好休息，泡泡脚，实在不行去医院看看。
4、运动过量，打完篮球没有及时做缓速运动或按摩，上上热敷吧。
5、导致腿部肌肉充血肿胀。跑后拉伸能有效缓解跑步中持续紧绷的肌肉，筋骨，筋膜。避免腿部肌肉变粗变硬。可以还你一双纤细的腿。短跑，冲刺跑，这些无氧运动，长时间锻炼肯定是会长肌肉的。
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