怎么只练胸肌不练手臂 什么动作只练胸肌不练手臂?
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不用器材怎么锻炼胸肌
1、没有器械，俯卧撑练胸肌是不错的选择：跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。跪距式俯卧撑正式动作。
2、俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。杠铃卧推，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。 用哑铃做飞鸟，一组10个，每次5到6组左右，一周三次。
3、在家练胸肌必备四动作：因为锻炼胸部主要练胸上部，胸中缝 胸外侧 和胸下缘，所以不能只练俯卧撑。要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。脂肪厚练完要慢跑40分钟。
4、不用器材怎么锻炼胸肌1 胸肌中束，标准俯卧撑 双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔，然后将自己推回起始姿势。
5、无器材那就俯卧撑吧，不过有讲究。在做俯卧撑时，两手掌撑地连线距离要大于肩宽，这样才比较针对胸肌来练习。除此，两手掌连线分别向乳头连线和下巴的方向移动后再做，可以分别对下部胸肌的和上部胸肌练习。
6、你可以买一对哑铃，重量稍微大点，然后找一个斜的平面，躺下，然后双手各拿一个哑铃，放在胸部两侧，朝着与身体垂直的方向向上推。每天做4组，刚开始按照一组10个，后来慢慢增加，这个方法比较有效。
俯卧撑应该怎样做才能只练胸肌而不练手臂的肌肉啊?
1、臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方 ）。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会 使肌肉失去控制，是危险的。
2、可以在健身房利用蝴蝶夹雄器练习胸肌，蝴蝶夹胸器练习的是胸大肌和胸小肌，卧推无论如何都会练到大臂，只不过宽握距练习的比较少，而卧推窄握距更多的练得是三头肌，只会让大臂越来越粗，还是少练为妙。
3、将双手间的距离保持略窄与肩，其它的姿势和普通版一样。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。下斜俯卧撑：下斜俯卧撑的锻炼目标肌群和上斜卧推一样，都能很好的训练到胸肌上部。
俯卧撑怎么保证做到胸肌发力而不是过分依赖胳膊?
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
可以在健身房利用蝴蝶夹雄器练习胸肌，蝴蝶夹胸器练习的是胸大肌和胸小肌，卧推无论如何都会练到大臂，只不过宽握距练习的比较少，而卧推窄握距更多的练得是三头肌，只会让大臂越来越粗，还是少练为妙。
那样胸肌的进展神速，最好配合多吃牛肉和鸡蛋牛奶。另外，如果真得要靠俯卧撑，第一要姿势正确，发力靠胸部而不是要靠胳膊，用意念引导发力点。第二要数量足，每天数量不足也没有太大的效果。
当你的手臂与身体角度过小的时候，手臂与身体夹的就会很紧，你的肱三头肌就会参与过多的发力；如果你想让你的胸肌充分参与发力的话，那最好选择合适的角度。
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