健身倒三角怎么练徒手 女生怎么练倒三角
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徒手训练如何练出倒三角
动作要领：利用龙门架进行，双手握住绳索两端，上半身与地面处于四十五度角，臀部略微抬高，双腿窄距站立，动作开始后双手将绳索拉动至我们的腰腹部两侧，这个动作主要也是训练背阔肌，而背阔肌就是倒三角身材最应该训练的肌肉。
倒三角身材怎么练2 背阔肌 在背阔肌宽度的训练方面，大多数都是一些拉类动作，具有典型代表的动作就是引体向上和高位下拉。想要尽快的锻炼背部宽度，我们首先要提高整体训练的频率。
想练成倒三角的身材，最重要的就是增加背部的宽度，尤其是上背部，其次就是锻炼肩膀，虽然肩膀肌肉在倒三角里面是次要的，但是，肩膀和背部同时宽才能更协调，更美观。
缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。
肩部肌肉群的练习，这个动作的强度共做4组，每组做15次，每组间歇40秒。
方法：缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。
怎么样能练成倒三角的身材?
1、训练1：哑铃平举。身体直立，双手各持1个哑铃，直臂向前或向体侧平举起，再缓缓放下。重复下一次。俯身平举可练肩部后侧。肩部训练2：耸肩。身体直立，双手各持1个哑铃。
2、首先，卧推。健身三大项之一，必须要做的。主要杠铃推举，哑铃推举。辅助双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，十字夹胸。其次，练背。上身最大一块肌肉。宽阔的背绝对是身材好的标志，倒三角必备。引体向上（宽度），划船动作（厚度）。
3、可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，练习腹肌和腰肌；通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等，可防止臂力的丢失；通过负重深蹲等动作，可以练习下肢的股二头肌和股四头肌。
4、健身房训练背阔肌下拉 大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉，至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。
怎样健身才能练出倒三角?
如果肩部练发达了以后，三角肌外翻也能够从一定程度上让我们的宽度增加，配合上背部的宽度，更能有倒三角的感觉了，训练动作如下。
首先，卧推。健身三大项之一，必须要做的。主要杠铃推举，哑铃推举。辅助双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，十字夹胸。其次，练背。上身最大一块肌肉。宽阔的背绝对是身材好的标志，倒三角必备。引体向上（宽度），划船动作（厚度）。
训练1：哑铃平举。身体直立，双手各持1个哑铃，直臂向前或向体侧平举起，再缓缓放下。重复下一次。俯身平举可练肩部后侧。肩部训练2：耸肩。身体直立，双手各持1个哑铃。
健身房训练背阔肌下拉 大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉，至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。
怎么样能快速练出倒三角?
1、宽握引体向上 背阔肌最重要的就是“拉”，引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。要点：双手拉身体，直至下巴到达单杠，保持双臂微微弯曲，然后重复动作。
2、练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法： 在单杠上进行引体向上； 用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推； 单手握哑铃进行划船式动作。 三角肌分前、中、后三束。
3、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
4、缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。
5、向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。
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