跑步多久不伤身体 跑步多久才能起到锻炼的作用
1、如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿。
2、注意均衡的饮食也是可以让我们的身体变得更加的强壮当然运动是一个循序渐进的过程，千万不要太心急，每天不可以有过量运动，否则会让身体的机能受到很大的损伤，一般建议大家每天跑步的时间最长不要超过一个小时。
3、2合适的跑鞋，很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并不是如此，一双适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果，所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。
4、夜跑的优劣黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意。
5、先要学会跑步跑步是一项比较枯燥的健身运动，但是是属于非常好的户外运动，一般只有爱好者才能坚持下来，大多数人会因为没有时间和地方而无法坚持，再也不要小看跑步和走路，弄不好还会伤身体，变得得不偿失，所以最好找一。
6、一般不需要每天跑，当然也不是隔几天，几天太长了，一般我们是建议一周三到五次比较合适我们运动对身体都有一定的损伤，这个也是需要时间来修复的，如果天天跑步长期以往的话，我们可能会感觉身体疲惫，这样对身体反而不利。
7、30天，不长也不短，只要你坚持跑步，身体就会有这些好的变化！今天作为一个跑步多年的老将，我就来给大家讲一讲，坚持30天的跑步，身体会有哪些好的变化呢？ 1雕刻你的体型 我感觉跑步就像一把雕刻刀，他能让你的体型变得越来越好！跑步能。
8、理论上每天跑五公里是不会伤膝盖的，但是得保证自己的身体素质受得了比如一些较为肥胖的人群，一些体力较弱的人群，以及膝盖部位受过伤的人群这些人群如果每天都跑五公里的话，可能会对膝盖造成过大的负担，以至于膝盖受。
9、另外，尽量选择跑步专用谢，或者运动鞋都可以这样的话跑步的时候脚会比较舒服，不会因为鞋子不合而伤害到我们的脚然后，跑步的时候一定要注意控制好速度，不要太快，匀速注意调整呼吸，找到身体最舒服的频率 还有，跑。
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