徒步吃什么对身体好徒步适合吃什么补充能量

频道：医疗健康日期：2023-05-25 01:55:21 浏览：1247

每次去徒步建议可以稍微多带一些冰糖，必要yào时候也会是救命的de稻草，如果身体tǐ失温的de话，吃点冰糖也会舒服很多的de，对解决失温有一定的de效果，当dāng然配合水shuǐ一起喝更好3黑巧克力在所有巧克力中zhōng，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低；对于应该和什么样的de水shuǐ也是有要yào求的de，你可以自己配比一下，每1000毫升的de凉开水shuǐ中zhōng，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升这样既补充了水shuǐ分，也补充了盐葡萄糖和维生素，使体tǐ内水shuǐ盐代谢平衡，还有一定要yào注意的de，运动后；在登山徒步过程中zhōng，中zhōng午wǔ休息时间较长的de午wǔ餐食物，通常称为wèi路餐粮路餐粮以能方便食用与保存的de烤馕面包火腿肠榨菜等最为wèi合适通常路餐粮补充都会选择山顶等风景优美的de地点来进行，并可以用CAS炉进行适当dāng加热食用另外。

鱼类肉类蔬菜水shuǐ果咸菜都可以吃，也都要yào吃，关键是均衡，不要yào过量就行在人体tǐ的de生命之火中zhōng，糖类就像刨花干草，脂肪就像秸秆树枝，蛋白质就像劈柴木块，缺一不可忌不易消化的de食物炸类易贮存，很多驴友喜；徒步旅行时，你最好选择抗饿且不占空间的de食物带哪种食物 1小尺寸长距离高gāo强度线路对材料要yào求高gāo如果不能供应长途长时间的de物资，就只能自己携带，这就要yào求装备和物资的de体tǐ积必须足够小，否则再大dà的de袋子也不够用；建议吃一些比较好消化的de食品，比如汤面或者粥，不要yào吃太多的de油和肉，要yào不然晚上睡觉会很难受。

徒步走10公里，这个运动量可不算小一般来说，在运动前最好摄入含有较高gāo碳水shuǐ化合物适量蛋白质较低脂肪的de食物运动之前不适合吃高gāo脂肪或大dà量的de食物，这样不利于运动中zhōng的de消化建议在加餐或正餐之后至少3到4个小时；苹果或者香蕉红肉牛肉最好快速补充热量的de食品巧克力，千万不要yào带牛奶，面包等碳水shuǐ化合物，不利于吸收，转化为wèi能量很慢还有一种组合牛肉干+葡萄干+花生米，混合在一起吃，特别适合野外探险，补充能量最厉害了；徒步时最好能量补充剂就是军用压缩suō干粮，分量轻，营养全面，热量高gāo，能量足缺点就是太干，吃的de时候得有水shuǐ，不然噎得慌以761压缩suō干粮为wèi例配料表精制小麦粉棕榈油白砂糖奶粉葡萄糖食用盐食品添加剂；一般可以带些米和腊肉红辣椒之类的de东西，还一定要yào带足合适的de压缩suō饼干迷路或者其他时可以备用，可以带一些牛肉干，巧克力之类可以快速补充体tǐ力的de食品，也可以带一些含有维生素药片和糖；3肌肉酸痛的de原yuán因当dāng人体tǐ在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸，无氧呼吸产生的de产物是乳酸，而乳酸显酸性，人体tǐ又对乳酸吸收相对缓慢，大dà部分遗留在体tǐ内，故肌肉会感觉酸痛三徒步后肌肉酸痛吃什么好牛奶牛奶是最古老的de天。

士力架压缩suō饼干果仁巧克力风干牛肉如果是短duǎn途徒步，士力架和果仁巧克力搭配，如果是长途徒步，压缩suō饼干必不可少；1远足适宜吃香蕉酸奶鸡蛋蜂蜜水shuǐ紫葡萄草莓等保存体tǐ力2香蕉中zhōng的de钾含量是比较高gāo的de，能帮助补充跑步中zhōng流失的de钾钠元素，而且香蕉容易消化，能够迅速的de给身体tǐ补充能量，帮助恢复体tǐ力3酸奶是属于高gāo蛋白质；我可以给大dà家一个建议，现在可以带一些野行家户外营养棒做应急食品，野行家特点含碳水shuǐ化合物优质蛋白质人体tǐ必需的de多种维生素和微量元素，还提供了优质的de膳食纤维，适量的de糖分和脂肪，不仅可以快速补充户外运动所需要yào的de能量；巧克力花生牛奶牛肉干之类的de，要yào食用高gāo热量高gāo能量的de食物提供给身体tǐ；实际中zhōng没有那些要yào求，有的de吃就很好，有高gāo能量更好具体tǐ第一位，就是牛肉粒啊口味不适合的de，就算了其它无非就是压缩suō饼干一类去了注意补充盐份，不要yào人会脱水shuǐ严重，对身体tǐ的de耗能和体tǐ力影响会更大dà。