凌晨三四点吃什么对身体好 凌晨三四点吃什么对身体好呢
凌晨三四点下班，也就是说熬了大半夜了，身体很困乏而且比较伤身体，最好吃一些黑色的物质，像黑芝麻糊之类的富含营养的对肝和头发比较好的东西才行其实你也可以去专门的医院请中医帮你开一些熬夜调理的房子，这样最。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢因此，想要熬夜的您，千万记住1不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大最好尽量以水果土司面包清粥小菜来充饥2开始。
比如苹果，香蕉，梨，木耳，西兰花，西红柿，茄子等等养成良好的生活习惯以及饮食习惯，对身体的健康是有一定好处的，经常熬夜的人会出现失眠多梦，甚至焦虑抑郁等神经系统的症状在改善饮食的同时，最好是改善生活习惯。
1主食吃什么好 一天三餐中，中老年都必须要有主食的摄入但是不同的主食比如米饭，土豆，面条等当中含有的碳水化合物有所不同，有些事物段时间内容易消化后能够为人体提供生命活动所需的能量而其他的食物消化速度很慢。
早餐吃250毫升牛奶和50克鸡蛋所提供的热量仅为210千卡合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30%左右，而210千卡的热量远远不足各级能量消耗的30%因此，早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食因为，米面等主食是高。
那个阶段是不适合进食的，要是实在饿的话可以吃一些含碳水化合物的东西，但不要太甜，否则会发胖，如果实在饿的话就吃两块咸味饼干吧，但不要太多，进食之后马上睡觉也是不健康的，而且忌凉其实晚饭后吃些水果也许会管用。
如蓝莓芒果胡萝卜等，能保护眼睛防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥莲子百合粥等，能养胃安神除烦也可以泡一杯西洋参水黄芪茶，能消除疲劳，增强人体免疫力最后，是要及时补充睡眠 熬夜到凌晨三四点才休息。
除了其它有助于睡眠的建议，这里还着重建议早上喝牛奶，晚上直接补充钙元素600800 毫克，有条件每天晒晒太阳，或直接补充维生素D3 4001000国际单位每天晚饭后散步2030分钟维生素D3可以帮助钙吸收，提高免疫力钙。
2一般上午6－12时之间睡眠较好睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶咖啡等兴奋大脑皮层的饮料3白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件。
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