起早吃什么对身体好 起早吃什么对身体好一点
早餐吃这对身体好1奶+菜包肉包+蔬菜酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子馒头等搭配吃2降血糖牛奶麦片把麦片先用开水冲好，再加入牛奶这一搭配比较适合血糖；1要淀粉类的食物早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果干果这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面；常吃容易伤害肝肾有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾素鸡等豆类制品就比较好了。
同样，在国外，人们也有这样的说法早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民这大概是对吃早餐最好的总结了 现代营养学家研究发现人早晨起来时，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏如果能量得；早餐应该吃什么 方案一两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用 方案二全麦面包两至三片一个鸡蛋煮熟再取12根黄瓜切成小条并加少许盐配；一日之中，早餐是最重要的，因为关系到人一天的体力和营养所需，如果早餐不吃好，会引起精力不剂营养不良胃肠疾病等病发症 饮食三步曲，早吃好，中吃饱，晚吃少早餐一定要最营养，最好能实现53办法，所53 就是5种食物中。
1富含碳水化合物的主食，例如全麦面包馒头粉面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源2富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋牛奶各种肉类这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖；3草莓 草莓营养丰富，含有果糖蔗糖柠檬酸苹果酸水杨酸氨基酸以及钙磷铁等矿物质此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作；吃饱了才会吸收营养，让我们的身体更加健康切记早上不要吃的太油腻的食物，或者一些油炸的食品，之类的高热量的食物，长期以往对我们的健康不利，所以早上吃的清淡，但是吃的充实是最好的。
1鸡蛋鸡蛋里面含有人体所需要的蛋白质，营养价值比较高，早餐吃鸡蛋可以保证人体的耐饿能力，同时为身体补充所需要的蛋白质和脂肪，提供丰富的能量2牛奶早餐喝牛奶，牛奶的含钙量比较高，可以为身体补充所需要的钙质；蛋白质是很多人早餐当中容易缺乏的营养成分蛋白质可以使人体力充沛，保持一上午的精力旺盛，还有饱腹感缺乏蛋白质容易饿，中餐往往会吃得过多最好的蛋白质食物来源是鱼虾肉，蛋奶豆早餐时间短，所以最方便的就是鸡蛋。
在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶一个鸡蛋和一两片面包为最佳牛奶可与果汁等饮料交替饮用面包有时也可用饼干或馒头代替青少年的早餐青少年时期身体发育较快，常常肌肉骨骼一齐长，特别需要足够的钙；以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生不良的其他影响最好的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分；1早餐可以摄入一定的牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白钙和其他矿物质，适合多数人群饮用对于存在乳糖不耐受的人群，也可以饮用豆浆作为替代品，豆浆中也含有丰富的蛋白成分可以起到类似的效果2鸡蛋也是早餐必备的餐食之一。
鸡蛋牛奶营养搭配 早饭最好吃一些淀粉类的食品，像面包馒头稀饭这些食物比较好分解，能够很快提供营养供一上午的消耗而吃一些肉类等蛋白质食物则消化分解的慢，不能很快转换成葡萄糖供人体需要我们知道蛋白质大部分；首先可以肯定早餐适量摄取一些食物，对人体非常有益，可以选择以下几类的食物1谷类的食物，例如全麦的饼干面包，及麦片粥等等2奶和豆制品，例如牛奶，能够提供人体丰富的蛋白质，还有适当钙质3水果，例如柑橘。
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